Với bài tập này bạn có thể đốt cháy 100 calories. Không yêu cầu những dụng cụ phức tạp. Những động tác cũng không quá khó. Các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo những hướng dẫn dưới đây nhé.
Động tác 1:
- Đứng chéo một góc khoảng 45 độ. Giữ thẳng lưng, một chân đưa về sau.
- Nhảy từ trái sang phải 4 cái, sau đó bật cao và chống đất.
- Thực hiện liên tục chùm động tác trong 30s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chắp trước ngực.
- Nhẹ nhàng ngồi xổm rồi đứng lên, đồng thời một chân co lên cao, một tay đánh về phía chân co, sao cho đầu gối chạm khủy tay.
- Liên tục đổi bên, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
- Chạy nâng cao đùi trong vòng 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để về phía trước sao cho thoải mái nhất.
- Chạy gót chạm mông trong vòng 30s.
Động tác 5:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Co một chân lên một góc khoảng 45 độ.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Tay chống đất, lưng và chân duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
Động tác 7:
- Nghiêng người sang bên, chân duỗi thẳng, một tay chống đất, tay còn lại giơ lên cao.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30s, nên kết hợp thở bằng bụng.
Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 4 phút, có thể vào buổi sáng hoặc chiều tà để luyện tập những động tác giảm béo này. Kiên trì luyện tập hàng ngày bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi trên cơ thể đó.
Bạn có thể xem thêm:
- Những cách trị tàn nhang hiệu quả nhất 2016
- Những cách trị nám da mặt tại nhà hiệu quả nhất
- Những trị tàn nhang tại nhà hiệu quả nhất
0 nhận xét:
Đăng nhận xét